niestety sob-wt miałem małe problemy zdrowotne i prywatne przez co nie było treningu a i dieta nie była idealna... na szczęście wszystko powoli wraca do normy:) jutro trening taja, a w czw i pt siłownia :) zastanawiam się nad ograniczeniem węgli, tz dawać je tylko rano, przed i po tren :)
Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]
[...] spalacza?wczoraj wieczorem pobiegalem 15 minut i tez masakra z poceniem.i teraz w pracy do 22 i 6km rowerem do domu i tak sie skonczy pierwszy dzien dziennika. a wracajac do treningu to narazie wszystko na maszynach prócz wyciskania na płaskiej i tak ciągle się zastanawiam czy nie najwyższy czas zacząć ćwiczyć na wolnych cięzarach? Zmieniony [...]
Chyba zastosuje trening ACT, ale nie bardzo rozumiem jego ideologie Chodzi o to, ze mam sobie ulozyc jeden plan cwiczen na wszystkie czesci ciala na raz i powtarzac go kilka razy na jednym treningu? Czy moze mam miec 2 lub wiecej planow i na treningu jeden po drugim je wykonywac?
Chyba zastosuje trening ACT, ale nie bardzo rozumiem jego ideologie Chodzi o to, ze mam sobie ulozyc jeden plan cwiczen na wszystkie czesci ciala na raz i powtarzac go kilka razy na jednym treningu? Czy moze mam miec 2 lub wiecej planow i na tym samym treningu jeden po drugim je wykonywac?
[...] nie zrozumie wegetarianina a wegetarian zawsze będzie się czepiał mięsożercy Ja akurat jestem miesozerca a rozumiem wegetarian A wrecz ich podziwiam i sam bym chciał byc wegetarianinem Ale ja bez miesa nie mam powera. Raz poszłem na trening po 3 dniach wegetarianizmu i padłem na kolana po 15 minutach Wyszedłem z treningu i poszedłem na kebaba
[...] na odporność, a jak ktoś ma wrażliwy żołądek(tak jak ja po operacji mam teraz) to polecam trochę cebulki nayebać na kromę z wędlinką mniam. Ja teraz nie choruję, ale coś mi na treningu łokieć wygieło w drugą stronę przy uderzeniu i ani wyprostować całkiem, ani w przeciwną, żeby napiąć bicepsa Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-12-16 09:55:48
[...] trenowac submission!? Przecież tylko zdrowy heteroseksualny facet może bezproblemowo sie kulać i macać z innym, skupiając sie na walce. Gej by raczej nie wytrzymał, a na treningu szybko by jego "prawda" wyszła na jaw No kurde wyobraźcie sobie, że jesteście w gardzie jakiejś fajnej niuni da sie walczyć? Nie. Analogicznie pedał z [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/718/dsc03888ww.jpg/ Zdjecia robione przed chwila, na zimno godzine po sniadaniu. Diety brak, dzis 3 tydzien treningu po prawie miesiacu przerwy i zejsciu z cyklu oma, meta, xtren. Masy prawie nic nie spadlo, ale gestosc spadla i nabicie, wiadomo. Za tydzien wchodze na diete znowu. [...]
[...] rozpisales swoj cykl to juz w ogole naprawde mega slabo jest jak juz takie cykle lecisz a efekty sa tak mizerne w porownaniu do ilosci wbijanego towaru. Albo bledy w diecie/treningu albo wyj.ebki. Albo jedno i drugie%-). A, widze ze omke bijesz:-)). Od dila czy z apteki? Zrob sobie badanie tescia, jak lipa to wiadomo. Wejdz wtedy na propa solo, [...]
[...] przyznaje ze mam mega zakwas na plecach/tyle barkow/kapturach/przedramionach/nogach %-) (dzieki bling XD) Mam nadzieje że nie odbije się to bardzo negatywnie na dzisiejszym treningu i dołoże chociaż 1kg w wyciskach. Co prawda tak czy siak będe ćwiczył na innym smithie wiec cięxar pewnie bedzie ważył inaczej :P Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]
Dość sporo węgli uciąłem ostatnio ze względu na to że troche czasu zmarnowałem próbując nowej rotacji, i ostatnio wróciłem do sprawdzonego schematu. Sądze że organizm się nie zdązył przestawić na niższą podaż węglowodanów, stąd taka reakcja po ciężkim treningu :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-17 15:23:12
[...] i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie zrobić sobie przez te kilka dni do nowego roku treningu obwodowego na troche mniejszych ciężarach tak żeby wejśc ze 100% energii w okres masowy po sylwestrze. Myślę że pare takich lżejszych treningów pomoże mi się ładnie [...]
[...] stope podczas jakiegoś ćwiczenia, ciężko mi powiedzieć. Zły jestem strasznie bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega satysfakcje. Myśle że jeśli zdąże zregenerować tricepsy i barki to od jutra polece od nowa z klatką, chociąz jeśli dalej będzie problem z kostką to [...]
[...] i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż jedno z dwóch D: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 3a. [...]
[...] traktora gotowy ale w dzienniku Antos napisał, że tam trochę coś odstaje więc chciałem się dopytać co i jak. Ja sam więcej nie chciałem uwierz mi zrobiłem jeden tydzień tego treningu na próbę i bardzo mi się spodobał mimo nie dużej ilości ćwiczeń (wcześniej bym nawet nie pomyślał o takim treningu). Antos podał mi przykładowo fakt ale nie bardzo [...]
[...] http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? Z chęci zmian i po prostu przy treningu dzielonym lepiej czuję pracę mięśni :) Trening 3x w tygodniu podzielony na: Klatka + tric, Plecy + bic, Nogi + barki. Powtórzenia w zakresie 12-8 w zależności od [...]
[...] meczem xd - teraz poszła pręga wołowa z warzywkami - coś jeszcze muszę zjeść :P widziałem w lodówce makrele wędzoną więc... http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Miało nie być treningu, a był ponieważ meczyk był na słabym poziomie, a przy tak parnym powietrzu ludziom nie chciało się biegać. Dodatkowo pytanko: potrzebuję kupić nowe rękawice, po [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz
